સ્ત્રીએ દરેક રીતે સ્વસ્થ રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે પરિવારની કરોડરજ્જુ છે. તેણીની બહુવિધ ભૂમિકાઓ છે જેમાંથી બાળકને જન્મ આપવો અત્યંત મહત્વનો છે. 28મી મે એ મહિલાના એકંદર આરોગ્ય અને તેના સેક્સ, પ્રજનન અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુના અધિકારોને મહત્વ આપવા માટે આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા આરોગ્ય દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. 1987માં આફ્રિકાથી આ દિવસનું મહત્વ ખૂબ જ વધી ગયું હતું.
10 વસ્તુઓ જે સ્ત્રીને તેના પ્રજનન સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખવા માટે કરવાની જરૂર છે:
1. ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના છ મહિના પહેલા ફોલિક એસિડ, વિટામિન-ડી અથવા મલ્ટી-વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરો.
2. ઓર્ગેનિક દેશી ગાયનું ઘી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, મેથી અને કોબીજ, આમળા, દ્રાક્ષ, દાડમ જેવા ફળો જેવા એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો. ભોજન વચ્ચે દિવસમાં એક કે બે વાર ગ્રીન ટી, લેમન ગ્રાસ ટી અને લેમન ટી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
3. જંક ફૂડ અથવા બહારનો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. ઘરે બનાવેલ ખાદ્યપદાર્થો ખાસ કરીને ભારતીય ઢાળી ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે તમામ પોષક તત્વો, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંપૂર્ણ સંતુલન છે. વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવાનો પણ પ્રયાસ કરો, જો તમને ભૂખ લાગે તો મુઠ્ઠીભર બદામ અને એક વાટકી ફળો અથવા સ્પ્રાઉટ્સ લો.
4. ચયાપચય, શારીરિક, ભાવનાત્મક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ ચાલવા અથવા કસરત, યોગ અથવા ધ્યાન કરો. એક જગ્યાએ સતત બેસવાનું ટાળો. જો તમારું કામ લાંબા કલાકો સુધી બેઠકની માંગ કરતું હોય તો બે પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે નાની-નાની ચાલ કરો.
5. પ્રજનનક્ષમતા સુધારવા માટે તંદુરસ્ત વજન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તંદુરસ્ત વજન તે છે જે સામાન્ય BMI શ્રેણીમાં હોય છે. ભારતીય મહિલાઓ માટે સામાન્ય BMI રેન્જ 18.5 થી 24.5 છે. જો તમે તમારી તપાસ કરવા માંગતા હોવ તો ત્યાં BMI કેલ્ક્યુલેટર ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ છે.
6. સામાજિક બનાવો અને અલગ ન થાઓ તે તમને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખશે. તમને ગમે તે કંપનીમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં લોકો તમને સમજે છે અને તમને લાડ કરવા સક્ષમ છે કારણ કે તમને તેની સૌથી વધુ જરૂર છે. તમે કરી શકો તેટલી વાત કરો. આ તમારા માનસિક તણાવને દૂર કરવામાં અને તમને હતાશાથી દૂર રાખવામાં મદદ કરશે.
7. સારી માત્રામાં ઊંઘ અને આરામ લો. આ ડિપ્રેશન, તણાવ અને ચિંતાની શક્યતાઓને પણ ઘટાડશે અને તમને ખુશ અને હળવા રાખશે. હેપી હોર્મોન્સ તમને ઝડપથી ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને ભાવનાત્મક તેમજ શારીરિક બંને રીતે વધુ સારા સંબંધ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
8. તમારી જાતને એવી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને વ્યસ્ત રાખે છે અને તમને જે કરવાનું ગમે છે. પ્રજનનક્ષમતા સારવાર અથવા કુટુંબ નિયોજન માટે તમારી નોકરી છોડવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે તમને ગમતી નોકરીમાં વ્યસ્ત રહો છો, ત્યારે તે તમને સંતાન વિશે સતત વિચારવાથી દૂર રાખે છે. જેમ તમે જાણો છો કે આદર્શ મન એ શેતાનનો કાર્યશાળા છે.
9. ઇન્ટરનેટ પરથી તમારા પ્રશ્નોના જવાબો મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ઘણી વખત તે તમને એવી માહિતી આપે છે જેની તમને જરૂર ન હોય અથવા તમારા પર લાગુ ન હોય.
10. જો તમે ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ અને 1 વર્ષથી વધુ અસુરક્ષિત સેક્સનો પ્રયાસ કરવા છતાં પણ સક્ષમ ન હો, તો તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા વંધ્યત્વ નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાથી ડરશો નહીં. તેમની મુલાકાત લેવામાં વધુ વિલંબ ફક્ત તમારી ગર્ભાવસ્થાને વિલંબિત કરશે.
વધુ જાણવા માટે, અમારા લાઇવ સેશનનો વિડિયો જુઓ